p Det finns ingen exakt korrekt procentandel av vikt att du alltid ska öka. Mängden motstånd du lägger beror på dina speciella styrkor och kroppstyp, är den specifika övningen du utför och den tillgängliga equipment.A bra riktlinje för att öka din vikt med cirka 10 procent när du är redo att göra progression. När du bestämmer dig för att öka i vikt beror på dina individuella mål. Om du fastnar med tunga vikter för maximal storlek och styrka, bör du öka vikter med 10 procent så snart du bekvämt kan utföra sex repetitioner. För toning program, inte vikt inte behöver höjas till 12 eller 15 repetitioner inte längre är svårt.
Ökar mellan Ställer
Du måste också veta hur mycket att öka vikter när du är i mitten av träningen. Detta syftar på hur mycket vikt du gör i en uppvärmning som jämfört med din arbetstid uppsättningar. Återigen, individuella omständigheter diktera slutändan de sista siffrorna, men en bra regel är att öka din vikt med cirka 30 till 35 procent från uppvärmning till dina vanliga set. Därför, om du gör 15 repetitioner på 135 pounds på bänkpress till uppvärmning, kommer en logisk vikt för dina riktiga uppsättningar vara ca 175-185 pounds att göra sex till åtta reps.
Testa dig själv först
Börja långsamt när ökande vikt och alltid testa dig själv för att se till att vikten inte blir för mycket. När du först lär en övning, ta dig tid att behärska rörelsen helt med flera stadier av lättare vikter innan vidare till en vikt som kommer att bli svårt att slutföra. Du bör också ha en spotter hands när ökande vikt på en övning som bänkpress eller knäböj, för att undvika risken för skador.