Hur mycket vikt att lägga till när lyft vikter?

Lyfta vikter är en värdefull hälsa regim för män och kvinnor i alla åldrar. Styrketräning skapar en högre täthet av muskelfibrer, som i sin tur utnyttjar fettceller för energi. Korrekt styrketräning är bra för hjärt-och skelett system. För de flesta lyftare, underhålla framsteg inom din styrketräning rutin kräver noggrant öka vikten du lyfter. Aldrig lägga mer vikt än du bekvämt kan lyfta, oavsett dina mål, att lägga alltför stor vikt kan orsaka skada på dina muskler och nedre ryggen. Bygga Täta muskelfibrer

För dem som funderar på att skapa täta muskelfibrer, mängden vikt du använder och antalet repetitioner kommer att avgöra hur utvecklade dina muskelgrupper blir. För täta och skrymmande muskler, välj viktmängder som är utmanande och kommer fullt trötthet den muskelgrupp du arbetar inom två set med 15 repetitioner. Detta tvingar musklerna att bygga sig större och starkare. Fortsätt denna rutin för den första veckan.

Delta i styrketräning övningar minst fem gånger per vecka. Varje dag bör du fokusera på två huvudsakliga muskelgrupper. Till exempel, på måndag, trötthet skuldrorna och bröstet muskelgrupper, tisdag, biceps och triceps, onsdag, quadriceps, hamstrings och vader, torsdag, bröst och rygg,. Fredag, mage och kardiovaskulära övningar

Efter den inledande vecka, tillsätt 10 pounds av vikt motstånd till den andra uppsättningen av 15 repetitioner. Under den fjärde veckan av styrketräning, lägga till 10 pounds i den första uppsättningen av repetitioner, på den andra uppsättningen lägga 15 extra pounds och utför bara åtta repetitioner. Fortsätt att lägga vikt vid dina övningar varannan vecka för att säkert utveckla stora och skrymmande muskler.
Bygga muskelmassa

För de aktiva i sporter som simning, löpning och tennis samt för kvinnor, skapar stora och skrymmande muskler är i allmänhet inte önskvärt. Även styrketräning är en viktig aspekt av all träning rutin, kan du vikt träna dina muskler att bli längre och smalare utan att vara skrymmande. Gör detta genom att välja en lämplig vikt som är utmanande men inte alltför tungt. För varje uppsättning av övningar, gör totalt tre satser som består av 15 repetitioner. Genom att öka mängden set och repetitioner utförs kommer du bygga muskelmassa som inte är tät eller skrymmande.

Du bygger muskler fiber genom att gradvis öka dina vikter som du blir starkare. Under de första tre veckorna av en styrketräning rutin, stanna med den vikt du ursprungligen valde. Efter tre veckor, tillsätt fem-till-ten pounds av extra vikt till samma övningar. Eftersom dina muskler blir starkare, måste du öka långsamt mängden motstånd används. Genom att inte rusa denna ökning kommer du inte skapa skrymmande och tät muskelfibrer.