p Om du vill utveckla en fullständig och balanserad look till dina axlar, måste du arbeta alla områden i varje axlar. Ansatsen har tre huvuden: främre, laterala och bakre. Trapeziusmuskeln är också en del av axlarna. Även militära och hantel pressar anställa alla dessa muskler, de arbetar främst den främre huvudet och en del av den laterala huvudet. Du måste göra laterala höjningar med hantlar eller kablar för att träffa de laterala och bakre huvuden. Försök att göra fyra uppsättningar av militära pressar och fyra uppsättningar vardera av fram-, sido-och bakre laterals. Avsluta din axel rutin med några hantlar eller skivstång shrugs. Tränar inte axlar mer än två gånger i veckan.
Variera övningarna
Muskler reagera på olika rörelser. De arbetar så hårt som du tillåter dem att arbeta. Om du gör samma övningar och vikt rutin varje träningspass, kan du nå en viss platå, dina muskler kommer att få gammal och upphör att växa eller bli starkare. I boken "The Män Hälsa Hard-Body Plan" av Larry Keller, motion experten, Dr Peter Citron säger, "teorin är att genom att skapa någon chock för systemet, musklerna stimuleras att göra ytterligare vinster." Eftersom axeln muskler blir starkare, är färre fibrer utnyttjas för att lyfta en viss vikt eller utföra en viss rörelse. För att stimulera fler muskelfibrer, kan du göra militära pressar en dag och hantel pressar nästa gång du arbetar axlar. Du kan göra laterals med hantlar en dag, sedan använda kablar eller en axel maskin annan dag. Dessutom gör fler repetitioner med lättare vikter ett träningspass och gå tyngre nästa gång du tränar axlar. Håll kräver mer arbete ur dina axlar.
Isolera Lateral Head Of deltoids
Även de laterala deltoids används med militära pressar, är sido laterals vad som gör dem sticker ut. Det är bäst att isolera detta område av deltoids vid utförande side laterals med hantlar eller kablar. Gå strikt och låt muskeln gör allt arbete. Arbeta en arm i taget kan hjälpa till att isolera den laterala huvudet av deltamuskeln. Stödd på en lutande bänk kan isolera detta område ännu mer. Det sätter också mer direkta påtryckningar på den laterala huvudet under hela övningen. Addera Behind-Neck pressar och Shrugs
inte göra bakom-hals pressar. Denna övning sätter en stor press på axeln och rotator manschetten. Dessutom bör shrugs utföras med en upp-och-ner rörelse, rulla inte axlarna. Båda dessa rörelser orsakar många axelskador.