Hur man bygger Pec Muscles

Många individer önskan starka pec muskler. Män vill ha en stark, väldefinierad bröstet. Kvinnor vill lägga tonen, täthet och ibland storleken på brösten. Starka bröstmusklerna också kan förbättra atletiska förmågor, såsom förmågan att svinga en racket, kasta en boll eller utför en brottning drag. Bröstmusklerna främsta funktion är att förflytta armarna. Dessa muskler ligga i området som sträcker sig från nyckelbenen (kragstickor) till den nedre delen av revbenen. Du kan stärka dessa muskler med några viktiga övningar. Saker du behöver
träningsbänk
hantlar
Barbell
Visa fler instruktioner
1

Utför armhävningar genom att placera handflatorna på marken, om axeln -bredd isär. Tårna ska peka mot marken. Lyft dig från marken med armarna och bröstmuskulaturen, alla samtidigt hålla ryggen rak. Sänk dig själv så lite som du kan utan att röra resten av kroppen till marken. Upprepa fem till tio gånger för en uppsättning, och bygga upp det antal uppsättningar du fylla som du blir starkare.
2

Utför hantel flugor genom att ligga på rygg på en nivå workout bänk. Fatta en hantel i varje hand. Ha handflatorna uppåt, hålla böjda knän. Ta vikterna tillsammans över din kropp och sedan sänka dem jämnt och långsamt tills händerna är parallella med axlarna. Pressa dina bröstmuskler som du höjer dina armar igen mot mitten av kroppen. Sikta i två till tre uppsättningar av 12 repetitioner.
3

Prova några förändrade bänkpress. För en sned bänkpress, luta bänken uppåt 30 till 40 grader, eller luta den neråt 30 till 40 grader för en nedgång press. Greppa skivstång (händerna axelbrett isär) från off i baren och sakta sänka den mot bröstet. Höj ribban igen tills armarna är utsträckta rakt framför dig. Upprepa åtta gånger och bygga två till tre set.