vilotid mellan set är en viktig del i att bygga en workout plan. Beroende på önskat resultat, kan du justera den tid som du vilar mellan slutföra uppsättningar i din träning. Till exempel, om du lyfter vikter med målet att bygga muskler uthållighet, är det bättre att ha en kortare vilotid mellan set för att driva dina muskler att kunna arbeta längre perioder utan stora avbrott. Trettio sekunder mellan seten är normal för sådan träning. En amatör brottare är ett exempel på en idrottare som vill anställa en sådan workout plan. Å andra sidan, när du lyfter vikter för att bygga styrka, längre viloperioder mellan seten blir normen. Vanligtvis viloperiod blir en och en halv till två minuter mellan seten vid lyft för att bygga styrka. Addera vila mellan pass
p Det är viktigt att ge dina muskler en chans att vila mellan träningsdagar. Avancerade tyngdlyftare kan skapa sin träning planerar att fokusera på olika kroppsdelar på olika dagar. Till exempel kan du arbeta på bröst, axlar och rygg på måndag, onsdag och fredag samtidigt slå armar, mage och ben på tisdag och torsdag. En workout plan som detta ger vissa kroppsdelar chansen att vila på off dagar.
En god natts sömn är också viktigt för en effektiv träning. Det rekommenderas att få sex timmars sömn per natt, men åtta är optimal. Det är under denna tid som kroppen bygger upp muskler som har rivits ner under träning. Denna ombyggnad är det som gör att musklerna att växa och bli starkare än de var innan. Dessutom, kan ta snabba tupplurar när det behövs under dagen, 15 till 20 minuter, hjälper dig att hålla fräsch.
Vad gör återställning så viktigt?
Efter arbetar hårt för att tvinga dina muskler att bli stark, vilket ger dem tid att återhämta sig är nästa steg i byggprocessen. Under denna tid, börjar kroppen att anpassa sig till de hårda villkor har satts igenom. Till exempel är det under denna tid när bröstet blir vana vid bänkpress 225 pounds och du kan försöka att flytta upp till 230 eller längre.
Under träningen, du drar energi från de reserver som du har byggt upp genom kost och nutrition. Vila på natten och hela dagen ger kroppen tid att återuppbygga dessa energiförråd. Detta är också en viktig tid för att vara säker på att återfukta din kropp med antingen vatten eller din favorit sportdryck. Även om du inte svettas kraftigt under ett träningspass, förlorar kroppen viktiga vätskor som måste fyllas i för att kroppen att fungera korrekt.
Undvika överträning
När du blir mer erfaren med styrketräning, kan du lägga sätt att slå överträning till din träning. Dra full nytta av cool-down perioder i slutet av intensiva pass ger dina muskler en chans att återhämta sig från misshandeln de bara tog. Gång efter att ha kört långa sträckor ger din kropp en chans att komma ikapp och lätt tillbaka ner till ett lugnare läge. Lätt stretching eller jumping jacks är andra exempel på sätt att bygga överträning undvikande i din träning.
Också ändra din träning plan vecka eller månad kan hjälpa till att hålla dina muskler stimuleras och växa. Minska intensiteten av en träning för en tid, tre dagar till exempel, kan hjälpa din kropp att återhämta sig utan att ta dig helt ur gymmet. För överträning Addera ditt Symtom och lösningar
En brist på återhämtning tid kommer att leda till överträning, vilket kommer att sätta en stor korg på några mål du har satt upp för dig själv. Det är bäst att förstå att överträning kan uppstå utanför gymmet också. Uppgifter under en typisk dag, inklusive ditt yrke, följt av intensiv träning kan orsaka musklerna att känna sig trött och utarbetad
Symtom på överträning kan omfatta något av följande:. Minskad prestationsförmåga, kronisk trötthet, ökade skador eller förhöjd vilopuls. Vila är den enda medicinen för dessa problem och det är bäst att genast ta två till fyra dagar bort. Om problem fortsätter att uppstå, stoppa workout plan och rådfråga en läkare. Att få hjälp från en certifierad personlig tränare kommer att bidra till att undvika att detta händer igen. Var noga med att lägga till dagar i din träning för att bättre låta kroppen att reparera sig själv.