Den största fördelen som härrör från användningen av ankelvikter kommer när de används för styrketräning inriktad på de större musklerna i benen. För någon som utför benlyft eller knä väcker av olika slag i syfte att stärka underkroppen, ankel vikter fungerar som fria vikter för benen. Även på två eller fem pounds, det finns en påtaglig nytta för benmusklerna när du lägger vikt vid dessa övningar.
Missuppfattningar
En av de vanligaste användningsområdena för fotled vikter kan ses på promenader eller jogging stigar överallt. Vissa människor tror att bära vikter kommer att öka hastigheten eller möjligheten att köra sträckor, känner att när du tar av dem kör kommer att bli lättare. Fitness experter tyder på att förbättra dina kör resultat görs bäst genom att köra fortare eller kör längre sträckor. Vikterna brukar trötta benen snabbare, vilket förkortar ett träningspass (jogging eller promenader) som syftar till att utveckla hjärt uthållighet.
Varning
Ett av möjliga problem med användningen av ankel vikter som en tilläggsprodukt till regelbunden motion är möjligheten att de kommer att orsaka skada. Den extra vikt har en tendens att öka risken för påfrestningar på senor och leder.
Effekter
ankelvikter gör att de stora musklerna i underkroppen, så som fyrhjulingar, glutes och hamstrings, arbeta hårdare för att utföra övningar som du normalt gör. Används som en del av din styrketräning program, kan de vara ett effektivt verktyg. För dem som kanske inte har tillgång till fria vikter eller maskiner för att bygga styrka, kan de vara ett bra komplement till den del av din träning.
Alternatives
Going out och köpa ankelvikter att förbättra din träning rutin är ett alternativ för att bygga styrka, men det kommer med potentiella negativa. För att förbättra kvaliteten på en hjärt-program, det finns andra alternativ där ute. Köra eller gå upp och ner för trappor, eller ta din joggingrunda till ett område där det finns berg att köra både fasta alternativ för att ge den extra utmaning du söker.