att öka bröst storlek, måste du öka storleken på musklerna i bröst, axlar och sidorna av brösten. Välj en vikt som utmanar dig - kanske 20 kg. Experimentera lite, för att bestämma den bästa vikt för dig.
Övningar
bröstmusklerna kallas pectoralis muskler. Den pectoralis minor kopplar in i hörnet av armen uttaget. Toning detta kommer att lyfta bröstet upp från mitten och separat. Den pectoralis minor kommer att ge dig härliga klyvning, oavsett dina bröst. En sned bänkpress och flys trolla för klyvning. Arbeta musklerna på sidorna kommer att bli av att slappa armhåla. Raka rader och uppåt raderna tonen sidorna av bröstet. Nedgången pressen fungerar de nedre pecs och lyfter hela bröstet för en piggare bustline. Ett annat enkelt sätt att uppnå detta hemma är med armhävningar. Gör armhävningar med fötterna högt eller med överkroppen förhöjd på en plattform eller övning boll ger effekten av lutning och nedgång. Resistance band kan användas hemma för att göra rader.
Utrustning
Börja med en övning boll, band motstånd och ett par 20-lb. hantlar. Testa dem i butiken först för att se att de inte är för tung eller för lätt. Du bör kunna lyfta dem 5 till 10 gånger, men med ansträngning. Den 10: e rep inte borde vara lätt.
Metod
Sitt på golvet och luta sig mot bollen, sedan rulla över på det om ditt huvud och axlar ovanpå det . Från detta läge kan du trycka på vikterna rakt fram (bröstpress), gör det lite (nedgång press), och gör det högt (lutning press). Håll armarna ut åt sidorna och hålla dem raka, föra händerna över dig (flyg).
Gör armhävningar med inga tillbehör på golvet. Nästa sätta övningen bollen under hälarna och göra armhävningar (lutning), sedan lägga utövandet bollen under dina händer och göra armhävningar (nedgång)
Rutin
DO. 10 reps av varje övning. Arbeta upp från en uppsättning. När du kan göra tre, öka vikten och börja tillbaka på en uppsättning. Gör detta tre gånger per vecka. Tillåt 1 till 2 dagar mellan träningspassen så att dina muskler har tid att återhämta sig.