Knep för att få muskler

Enligt University of Maryland, musklerna börjar växa efter att de har stött på en traumatisk upplevelse. Under en tyngdlyftning rutin är muskelfibrerna traumatiserade och faktiskt slits. Efter muskelfibrerna har tröttat ut och bryts ner, börjar kroppen att bygga om dem bli starkare och större. Att konsekvent få muskler, det finns vissa rutiner som måste följas som kommer att främja en fortsatt tillväxt muskelfiber. Alltid tala med din läkare innan du stirrar något träningsprogram eller innan en muskelbyggande tillskott. Lyft Gradvis tunga vikter

Enligt fitness experter på Bodybuilding.com, lyfta successivt tyngre vikter gör att dina muskler att ständigt växa och bli starkare. Eftersom muskelfibrerna börjar att anpassa sig och bli starkare, de en gång tunga vikter inte längre utmana musklerna, vilket kommer att minska utvecklingen av muskeltillväxt. För att få muskler fiber, lyfta en vikt som kommer trötthet musklerna i 10 repetitioner. Efter den inledande veckan för att lyfta denna vikt, lägga ytterligare fem till 10 pounds till övningen. Detta kommer att minska mängden av upprepningar som kan utföras. När du har möjlighet att lyfta 10 repetitioner, tillsätt ytterligare fem till 10 pounds. Genom att kontinuerligt lägga tyngre vikter, kommer musklerna inte att slå en platå, vilket är när musklerna slutar reagera utöva.
Komplettering

För muskelfibrer att växa, måste de matas lämpliga kosttillskott som stödjer denna tillväxt. Det viktigaste tillägget att konsumera är protein. Protein gör att musklerna att bygga sig snabbare och med större fibertäthet. Bodybuilding.com säger att konsumera minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Således, om du väger 185 pounds, måste du konsumera minst 185 gram protein per dag, särskilt de dagar där du tränar dina muskler. Protein finns i kyckling, ägg och mjölk, samt genom kosttillskott. Genom att konsumera både hög-protein livsmedel och ett proteintillskott, kommer kroppen att kunna absorbera nödvändiga mängder protein för att stödja kontinuerlig muskeltillväxt.
Konditionsträning

Genom att genomföra en regelbunden konditionsträning rutin, kan du kasta överflödigt kroppsfett för att visa upp dina nyutvecklade muskler. Även om det var en gång vanlig uppfattning att hjärt-övningar hindrar muskeltillväxt, föreslår The Washington Post att utföra hjärt övningar på icke-styrketräning dagar gör att musklerna att återuppbygga sig själva och samtidigt engagera kroppen att bränna överflödigt fett celler. Kardiovaskulär träning bör utföras minst tre gånger per vecka och ska pågå från 20 till 45 minuter. En konditionsträning är någon övning som höjer hjärtfrekvensen och upprätthåller din målpuls för en viss tid.