för att dina muskler till hypertrofi --- växa --- du behöver träna dem. Och om du inte använder dem alls, kommer de att vissna småningom bort. Styrketräning är ett mycket mer effektivt sätt att hypertrofi dina muskler än, säg, med hjälp av elliptiska. Detta eftersom du behöver för att överbelasta dina muskler till den grad att vävnaden bryts ned. Sedan, när du vilar ett par dagar och det läker och blir starkare, kommer muskelvävnad blir också större. Såvida du inte är mycket de-conditioned, kommer att använda den elliptiska inte ge tillräckligt motstånd för att bryta ner dina muskler.
Man Vs. Kvinnliga Testosteronnivån
I artikeln "Styrketräning för kvinnor: Vissa hormonella överväganden," C. Harmon Brown, MD, författare, påpekar "att sannolikheten för stora muskelhypertrofi från styrketräning [ ,"hos kvinnor] var liten i jämförelse med män, eftersom kvinnor har blodnivåer av anabola hormonet testosteron som är endast 5-10 procent av dem av män. " Han fortsätter, "Vidare innebär styrketräning i sig inte tycks öka basala nivåer av testosteron hos kvinnor, och styrka vinster inte är korrelerade med blodet testosteron."
Expert Insight
En avgörande muskelhypertrofi studie som utförts av American College of Sports Medicine i Aug 1988 avslutades med följande uttalande: "Vi drar slutsatsen att relativa förändringar i styrka och muskelhypertrofi följd att styrketräning är likartad hos män och kvinnor. " De konstaterade också att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan könen när det kom till fettfri viktökning, kroppsfett vinst, eller kroppsvikt. Därför verkar det som om testosteron inte spelar mycket av en roll. Är det sant då att kvinnor blir skrymmande lyfta vikter
Överväganden
? Ja och nej. Män och kvinnor är byggda på olika sätt. Män föds med mer muskelmassa än kvinnor, de har bredare axlar och är generellt högre. Med andra ord, män har bara mer muskelmassa att bygga vidare på när du lyfter vikter. Detta kommer att resultera i mer muskelmassa på män kontra kvinnor som ägnar sig åt denna verksamhet. Men pund för pund, verkar det finns ingen skillnad.
Slutsats
Utifrån de bevis som presenteras i den här artikeln, mer grundlig forskning behövs för att komma med en mer slutgiltigt beslut om huruvida kvinnor kan bulk upp så mycket som män.