När på en bodybuilding kostprogram, protein - särskilt från magra källor - kommer sannolikt att stå för nästan hälften av din intaget i kalorier. Protein hjälper stödja muskeltillväxt, reparation och underhåll kritisk när du är bodybuilding.
Lean proteinkällor kan komma från olika kött. Fisk är en bra källa till protein och ger också höga halter av omega-3 fettsyror i kallt vatten sorter som torsk, sill och tonfisk. Skinn kyckling och kalkon ger höga proteinutbyten med relativt låga mängder fett. Magert fläsk-och nötkött kan också ge dig bra protein.
Också få protein från icke-kött källor som nötter och baljväxter. Baljväxter är bönor, linser och ärter, och dessa kan fungera som bra källor till kostfiber. Ägg är nästan perfekt proteinkälla när du följer en bodybuilder kost. Många kosttillskott är baserade runt äggprotein, vilket kan ge 6 g protein per ägg.
Komplexa kolhydrater
skygga konsumera enkla kolhydrater som innehåller mycket socker. Dessa livsmedel kan orsaka snabb fet viktökning. Enkla kolhydrater finns i livsmedel som kakor, godis, och även söta frukter snabbt absorberas och lagras som fett i kroppen.
Satsa på komplexa kolhydrater finns i fullkornsprodukter livsmedel som havregryn, vete pasta och vetebröd. Brunt ris, sötpotatis, potatis, gryn och de flesta grönsaker ger också en bra källa till komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater bränna långsammare i kroppen, höja din ämnesomsättning.
Eftersom enkla kolhydrater är nödvändiga, energibrist som händer direkt efter du tränar bör ersättas snabbt med hälsosammare alternativ såsom äpplen, bär, bananer och grapefrukt. Addera ditt hälsosamt fett
Du inte kan ta till uttrycket av fettet är "frisk" på en bodybuilding diet, men vissa fetter är mer önskvärda än andra. Enkelomättade fetter finns i vegetabilisk olja, såsom oliv, raps och andra vegetabiliska oljor. Se till att du får de trans-fett-fria versioner av dessa när möjligt att dra nytta av sina goda enkelomättade fördelar.
Nötter och fisk är också bra källor till fett. Magra mejeriprodukter kan vara en stor källa till hälsosamma fett, samt stöd för friska ben. Vitamin-D berikade lättmjölk är ett bra sätt att dra nytta av mejeriprodukter fetter och kombinera en viktig vitamin i kosten.
Kosttillskott
flesta bodybuilders förlita på någon typ av tillägg på ett eller annat. Även om det rekommenderas att du äter minst fem mindre portionsförpackade måltider under dagen, kan komplettera din kost vara till stor nytta. Kreatin, vassleprotein, och multivitaminer är några av de mest populära och mest använda tillskott i bodybuilding kost. Att hitta ett märke du är bekväm med kan ta lite experimenterande och forskning. Gör ditt beslut om hur ditt val reagerar i kroppen och de vinster du ser från det.
Vatten är också en viktig del av varje diet och du bör dricka ett genomsnitt på 8 oz. vatten dagligen för varje 11 pounds av kroppsvikt du besitter. Sprid detta belopp ut genom dagen så att du kan återfukta sig själv jämnt.