Damer
vill växa muskler behöver en tillräcklig kvantitet och kvalitet av alla vitaminer och mineraler. Det bästa sättet att se till att du får de vitaminer du behöver för att växa muskler är att ta en högkvalitativ multivitamin och viktigt mineral produkt. Dina bästa spel att produkter som erbjuder ett separat piller för vitaminer och mineraler. Välj en produkt som rekommenderar att du tar det minst dubbelt så dagen, eftersom kroppen inte kan använda alla de vitaminer som det blir på en gång ändå. En kvalitet multivitamin hjälper dig att få de näringsämnen du behöver för att få igenom din träning och återhämta sig ordentligt mellan träningspassen. Det är också viktigt att ha en väl balanserad kost, inklusive frukt, grönsaker, protein och fullkornsprodukter. Löper risk att låga nivåer av kalcium
Kalcium
Kvinnor . Kalcium behövs för bentäthet och gemensamma hälsa, och för att avvärja benskörhet. Kvinnor behöver minst 1000 mg kalcium per dag. Om du är aktiv - speciellt om du gör styrketräning - starka friska ben och leder kan hjälpa till att hålla dig från att skadas
Vitamin D
. Medvetenheten om den höga D-vitaminbrist bland kvinnor är på uppgång. Vitamin D är nödvändigt för kalcium absorption. När det inte finns tillräckligt med vitamin D, ringer din kropp på kalcium lagras i skelettet, vilket ytterligare försvagar skelettet. Kvinnor som får för lite av detta vitamin kan uppleva muskelvärk, benfrakturer, minskad uthållighet, nedsatt immunförsvar och andra problem.
Iron
Kvinnor behöver 15 mg järn att möta dagliga minimikrav. När järn är låga, kan blodet inte bära syre till cellerna. Detta innebär muskler inte kommer att kunna fungera optimalt. Idrottsmän som inte får tillräckligt med järn kan uppleva huvudvärk, minskad aptit, dålig uthållighet, svårigheter att fånga andan och pågående trötthet.
P Det finns två huvudsakliga skäl kvinnor kan få för lite järn. Kvinnor tenderar att äta mindre järnrik mat som rött kött än sina manliga motsvarigheter. Och många aktiva kvinnor konsumerar för få kalorier, alltså inte får tillräckligt med järn i sin kost.
Aminosyror
Glutamin är en aminosyra som används av vissa tyngdlyftare för att hjälpa deras kroppar återhämta sig från intensiv träning. Glutamin ökar glutation, en antioxidant som hjälper kroppen att övervinna stressiga intensiva pass och förhindra muskelnedbrytning efter styrketräning.
Kreatin är en annan aminosyra kompletteras med vissa tyngdlyftare. Kreatin hjälper utbudet musklerna med energi. Det finns kreatin i rött kött, men många tyngdlyftare ta tillskott också. Det finns också belägg för att kreatin bidrar till ökad styrka och växa muskelmassa. Addera Få dina Näringsämnen
flesta dietister och tränare kommer att rekommendera en multivitamin. Andra kan rekommendera ytterligare tillskott baserade på specifika frågor om hälsa och kost och mål. Men kom ihåg, det finns inget substitut för en hälsosam kost rik på alla de vitaminer, mineraler och aminosyror som kroppen behöver.