Hur att träna med ett vägt Vest

Träning med en vikt väst är ett sätt att lägga till styrketräning till en hjärt träningspass . Västen gör normala övningen svårare på grund av den ökade vikten , men denna typ av träning kan ha en positiv inverkan på din hälsa . Saker du behöver
Vägt
vest
Visa fler instruktioner
1

Besök din läkare och se till att styrketräning och viktbärande övningar är säkert för dig .
Sida 2

Utveckla ett träningsprogram med armhävningar , pull ups , knäböj och utfall samt hjärt aktiviteter som inkluderar löpning, jogging eller power walking . Utför detta program tre gånger i veckan under två veckor utan viktvästen .
3

Lägg fem procent av din kroppsvikt till västen . Utför samma träningsprogram utvecklades i steg 2 .
4

Öka vikten i västen med en - eller två - pound steg en gång i veckan , eller som är nödvändiga för att hålla övningar utmanande .
Addera ditt