Börja denna övning genom att ligga på rygg. Detta kan göras på en övning bänk eller på golvet. Alltid ha en spotter när man gör styrkeövningar för att ta bort vikt om du fastnar. Armarna ska sträckas ut till din sida, med en hantel i varje hand. Om du bara starta en workout rutin, försök att använda lätta vikter. Ingenting ovan fem pounds bör användas först. Sakta höja armarna över bröstet. Verkligen flexa dina pecs som du lyfter. Håll det för bara en sekund och sedan sänka den långsamt. Håll det för en sekund i vila och sedan lyfta. Gör åtta till tio repetitioner (reps) tre till fyra gånger.
Stäng Grip Bänkpress
bänkpress är en utmärkt styrka övning. Denna modifierade version kommer att fokusera på dina inre bröstmusklerna. Innan du börjar, lägg en lämplig mängd vikt på stången. Om du är nybörjare, inte sätta någon mer än 50 till 100 pounds på baren. Någon mer blir för mycket. Lyft den några gånger för att få en bra känsla för vad du kan hantera. Alltid ha en spotter. På bänken under skivstång
Lie och ta tag i baren. Flytta händerna i mitten av fältet. De bör vara tillräckligt nära för att röra. Gör åtta till tio reps tre till fyra gånger.
Cable Delningsfilter
Denna övning kräver användning av ett övre-kabel station. Dessa maskiner kommer att finnas i de flesta gym. De utövar kroppen genom att dra viktade kablar. De är enkla att justera, och lättare att än andra hållfasthet maskiner. Ta tag i handtagen och steg höger fot framåt. Detta kommer att hjälpa till med balansen.
Dra handtagen mot midjan. Böj dig framåt, sträcker bröstet. Ditt inre bröstmusklerna kommer att arbeta hårt för att hålla din position. Håll den i fem sekunder och sedan låta vikten på kablarna dra dig tillbaka. Tre uppsättningar av 10 till 12 reps bör vara allt du behöver.