Hur Pump Pecs

bröstmusklerna, även kallad pecs, är den viktigaste muskeln i bröstet regionen. Du hittar dessa muskler en av de svårare grupperna för att isolera, när du lyfter vardagliga föremål, du främst använda dina armar och ryggmuskulaturen. Däremot kan några olika övningar hjälper pumpa upp dina pecs och öka ditt bröst styrka. Saker du behöver
Hantel vikter
övning bänk
Visa fler instruktioner
1

Lie med ryggen på en övning bänk och en hantel i varje hand. Håll varje hantel på bröstet, och driva dem upp mot taket. Håll hantlarna i luften för ett ögonblick, sedan sänka dem tillbaka till bröstet. Detta utgör ett rep. Utför två uppsättningar av 10 reps. Öka vikten och antalet uppsättningar under tiden som du blir starkare.
2

Bo på bänken men byta din nuvarande hantlar för en lägre vikt. Håll de två vikter upp i luften ovanför bröstet, sedan sträcka varje arm ner till din sida som om att försöka flyga. Dra armarna tillbaka upp till utgångsläget. Detta utgör ett rep. Utför två uppsättningar av 10 reps.
3

Justera bänken att släppa så en ände lägre än den andra. Lie med huvudet på den nedre delen av rampen. Håll hantlarna på bröstet nivå, tryck sedan upp dem, hålla dem ovanför bröstet, och sänk ner dem. Detta fungerar ett annat område av dina pecs än den platta bänkpress. Utför två uppsättningar av 10 reps.
4

Ligg på golvet, bröstet ner och placera händerna på bröstet nivå på varje sida av kroppen. Tryck din kropp hela vägen upp för att utföra en push-up. Håll en stund, än att tillåta dig själv att gå ner långsamt. Detta är ett rep. Utför två uppsättningar så många repetitioner som du kan hantera.