Hur man bygger muskler med en benpress

Även om de flesta människor bara fokusera på överkroppen, är det oerhört viktigt att arbeta nedre muskler också. De största musklerna i kroppen är på benen, så med hjälp av en benpress är inte bara kommer att bränna mer kalorier, men det kommer att bidra till att öka styrka och muskelmassa i benen. Du måste dock vara konsekvent och hålla sig till ett träningspass mönster där du utför dessa ben-press rutiner tre gånger i veckan. Saker du behöver
Benpress
proteinpulver
Visa fler instruktioner
1

Konsumera ett glas proteinpulver (blandat med vatten eller mjölk) innan du går till gymmet och använder benpress. Den proteinpulver kommer att ge dig extra energi för att utföra övningarna och se till att det finns tillgängligt protein för att reparera musklerna under träningen.
2

Sitt ner och slunga benen bakom benpress. Justera vikt tills du kan lyfta benpress nästan parallellt med golvet. Om du inte kan, är vikten för tung. Det är viktigt att inte lyfta benpress helt parallellt eftersom detta kan leda till knäna för att låsa
3

Lyft benen med benpress strax nedanför parallella och håller för ett ögonblick;. Sedan sakta sänka benen ner till golvet. Detta är ett rep. Utför två uppsättningar av 10 reps.
4

Stå upp och lägg på baksidan av hälen bakom benpress. Du vill bara ena benet bakom benpress. Den vänstra hälen bör vara bakom den högra sidan av pressen (arbetar vänster ben), eller det högra benet ska vara bakom den vänstra sidan av pressen (arbetar höger ben). Justera vikten så att du kan ta bort foten för att vara åtminstone parallellt med golvet. Utför två uppsättningar av 10 reps för varje ben.
5

Drick ett glas proteinpulver på att avsluta din träning. Protein intaget är viktigt när du arbetar dina benmuskler.