Nyckeln material som behövs för att göra din egen handled vikter är en cykel innerslang. Innerslangar är idealiska för handleden vikter eftersom de är små och tunna, och göra en fin, rund form när de är färdiga. De är också mycket flexibel, men ändå slitstarkt gummi, så att de inte kommer att utveckla hål eller spricker. Sand är den andra stora komponenten som behövs för att göra vikter för handlederna. Sand lägger vikten på det inre röret, och kan läggas i små eller stora steg för smärre eller större justeringar av vikten. Andra nödvändiga förnödenheter är sax, en spade eller skopa, en tratt och en skala.
Process
att göra din egen handled vikter, skurna i slangen i halv att göra två lika stora slanglängder. Efter binda slutet av ett stycke av innerslang, fylla den med sand till önskad vikt. Populära handleden vikt steg är 3, 5 eller 8 kg. Fyll röret till hälften med sand första gången du gör handleden vikter för att testa hur mycket de väger. När du gör ett par uppsättningar av vikter, kommer du att kunna berätta genom eyeballing innerröret. För att minska röran, sätt en tratt in i toppen av det inre röret så att du enkelt kan hälla sand i med spaden. Om inte, kommer sanden att falla runt öppningen av röret. När du har lagt tillräckligt med sand, knyt den andra änden av röret i en knut, och sedan knyta båda ändarna ihop och bildar en cirkel. Om du vill vikten att vara lite säkrare, linda tejp runt knutarna, eller runt hela vikt för att förhindra läckage.
Använd
Bär handleden vikter under din vanliga träning för att öka motståndet, och ytterligare tona dina armar. Använd vikter under aerobicspass, boxning, löpning, eller ens på den elliptiska. Gör några uppsättningar av handleden vikter så att du kan lägga till eller minska mängden extra vikt, eller du kan bära två uppsättningar tillsammans för en verkligt anpassad mängd vikt. Om du är styrketräning, hänga handleden vikter över varje ände av vikten bar att lägga lite mer motstånd.