| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vilka är mina Outer Pecs?

    De yttre bröstmusklerna, eller Pécs, är ofta ett målområde under träning för många kroppsbyggare och idrottare. Även om inte separata muskler själva, de yttre pecs är avgörande för en stark, väldefinierad bröstet. Fakta

    bröstmusklerna ansluter de ventrala väggarna i bröstet med armar och axlar. Den pectoralis major är den stora muskel placerade på vardera sidan av bröstet, medan pectoralis moll är en mindre triangulär muskel som vilar under pectoralis major och hjälper till axeln rörelse.
    Plats

    Termen yttre PEC hänvisar till ytterkanterna av varje pectoralis major, i synnerhet den lägre, avrundning lutning av musklerna.
    Fördelar

    Utveckla de yttre pecs ger muskel densitet och bredd till hela bröstet regionen. Stärka de yttre pecs ger kroppsbyggare med dramatiska bröst definition.
    Solution

    hantel flys fungerar de yttre bröstmuskler. Liggande på en bänk med en hantel i varje hand, sträcker armarna utåt och lyfta dem upp ovanför bröstet på ett kontrollerat, övergripande rörelse.
    Överväganden

    Utföra hantel flys med höga reps och låg vikt är det bästa sättet att definiera de yttre bröstmuskler. Använda låg vikt kommer också att bidra till att undvika eventuella skador.