Hur att upprätthålla muskelmassa Med en Hamstring skada

Idrottare som lider en smärtsam skada på en stor muskel som hamstring fruktar ofta sin skada kommer att hindra dem från att adekvat träning och resultera i en obehaglig förlust av muskelmassa. Medan en hamstring skada verkligen kan göra det svårt att behålla muskelmassa, med viss ansträngning-och i vissa fall professionell hjälp-en träning regim kan anpassas till dem i tillfrisknandet. Saker du behöver
Doctor
Tillgång till gym
Personlig
tränare
Visa fler instruktioner
1

Fråga din läkare för godkännande av någon fysisk aktivitet planen. Även om det är hälsosamt att vara aktiv, kan fel träning förvärra skadan och leda till en längre och mer omfattande återhämtningsperiod. På ditt gym
2

, fråga om en personlig tränare som är specialiserad på att hjälpa dem med begränsad rörlighet. En personlig tränare är speciellt utrustad för att visa dig hur man lyfter vikter utan att riskera ytterligare skada eller smärta, och kommer att ge dig tips som kan visa sig vara ovärderlig. När du tränar i
3

en begränsad kapacitet, vara noga med att inte över-anstränger dig eller försöka för mycket vikt. Kom ihåg, kan ytterligare skada din hamstring lämna dig möjlighet att träna ännu mindre. Tänk träning bara överkroppen på ett tag.
4

Bestäm om du ska gå till sjukgymnastik för behandling. Detta skulle vara mest effektivt för en allvarlig hamstringskada och är förmodligen onödigt för små stammar. En sjukgymnast ofta kan hjälpa dig att återhämta sig från din skada snabbare, utan ytterligare risk.
5

Se till att din kost är korrekt kalibrerad för maximal muskel retention. Ät mycket protein och kolhydrater. Kosttillskott, såsom protein shakes, kan vara till stor hjälp. Addera