En kettlebell är en tyngdlyftning verktyg född i Ryssland. De liknar väldeliga kanonkulor med handtag fastsatt. Kettlebell övningar kan hjälpa till att öka din styrka, balans och kardiovaskulär hälsa. Sportaffärer såsom Dicks och spela det igen Sport erbjuder kettlebells tillsammans med andra styrketräning produkter till varierande priser bestäms av vikten av varje klocka. När du använder kettlebells istället för skivstänger eller hantlar, behöver du inte att avsevärt ändra antalet uppsättningar och repetitioner du utför. Om du brukar göra tre uppsättningar av åtta lockar, till exempel, gör samma sak med kettlebells.
Överkroppen övningar
Oavsett om det är att förbättra din prestation i sport eller hur du ser ut, bygga överkroppen går med styrketräning. Kettlebell lockar kan ta över platsen för hantelcurl. Handtaget fäst en kettlebell kan ge dig mer kontroll över vikten under lyftet. Börja med tre uppsättningar av sex till åtta lockar.
När du gör armhävningar, kan de kettlebells vara mellan händerna och golvet, tvingar dig att sträcka mer och samtidigt öka utbudet av rörelse. Öva att fylla i två till fyra par 10-12 armhävningar.
Kärna övningar
Kroppens kärna muskler innebär att området runt magen och nedre delen av ryggen . Detta är en viktig grupp av muskler eftersom många rörelser börjar med den här delen av kroppen. Stärka detta område kan bidra till att förhindra skador från plötsliga rörelser eller överanvändning.
Kettlebell swing är en övning som involverar hela kroppen. Du börjar står i en hopkrupen ställning med klockan mellan benen. Med båda händerna tag i handtaget, explodera till en stående position, håller klockan utvidgas framför dig. Då lägre i ett långsamt och kontrollerat sätt och upprepa övningen. Intervallträning där du utför övningen i 30 sekunder och sedan vila i 30 sekunder, på ett upprepande sätt, kan bidra till att förbättra ditt kardiovaskulära system.
Kettlebell vändningar är en version av en vridande kritan. Komplett 04:57 uppsättningar av 10 repetitioner.
Underkroppen övningar
Du kan göra övningar som knäböj, steg trappa och utfall med kettlebells i stället för hantlar eller viktade barer. Handtagen på klockorna möjliggöra en bättre grepp och kontroll av vikten. Walking lunges med kettlebells på din sida kommer att arbeta dina hamstrings och rumpa samtidigt förbättra din balans och muskler kärna. När du gör knäböj, hålla kettlebells över huvudet för att påverka dina axlar och lår. För var och en av dessa övningar, börja med tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner.