Hur man använder Free Motion Squat Machines

Knäböj är en viktig komponent för att de flesta någon vikt rutin. De är ett perfekt sätt att utveckla benstyrka, stabilisera höfter och öka tonen kärna muskler. En gratis Motion Squat Machine härmar rörelsen att göra en fristående knäböj samtidigt skydda höfterna, knä-och fotleder genom rörelse. Förhindra skador när man gör någon vikt rutin måste vara högsta prioritet och en av de stora fördelarna med Free Motion Squat Machine är att det hjälper till att upprätthålla korrekta ledvinklar och anpassning för att förhindra skador vid lyft. Instruktioner
1

Placera vikten stiftet i vikt bar den vikt du önskar att sitta på huk. Stiftet ska vara säkert på plats för att förhindra halka, vilket kan riskera skador.
P Om du är ny på att göra knäböj, skulle de flesta tränare rekommenderar att börja med bara stången som väger 45 pounds. Eftersom detta är en maskin, börja med 40 pounds och se hur lätt det är gör en full uppsättning och justera därifrån.
2

Placera ryggen mot ryggstödet.
Sida 3

Dra axelremmar ner så axelvaddar vila bekvämt på dina axlar.
4

Walk fötterna framåt på foten mattan så att du är i en liten vinkel medan stödd mot ryggstödet. Varje person är unik, men fötterna ska vara tillräckligt långt fram för att låta benen att böja utan att utöka knäna över tårna.
5

Håll i greppen skuldra handen och placera din högra hand på bromsen . Detta är en säkerhetsmekanism som föreligger om vikten blir för svårt att lyfta och dina muskler misslyckas.
6

Sitt skinkorna ner. Du bör sitta tills låren är parallella med marken. Du kommer att höra vikten stift ingriper med en serie klick som du sänker dig själv.
7

Sitt skinkan ner för att höra ett klick mer.
8

Gör din knäböj rutin gör att dina knän inte böja tårna och du kommer till det djup där låren är parallella med marken.
9

Använd handbromsen medan hela vägen ner för att frigöra vikter och stå helt upp att gå bort från maskinen.