tillgång till ett spår eller löpband
Dator med internetuppkoppling
tillgång till ett gratis viktmaskin
tillgång till en cykel
Wall
Sneakers
Visa fler instruktioner
1
Variera dina övningar. Göra samma övning om och om igen kommer att platå dina framsteg efter ett tag. Införliva flexibilitet, styrka och kardiovaskulär uthållighet i din rutin. Dessa tre saker är mycket viktigt för en sund kropp.
2
börja springa. Köra korta sträckor bygger muskler och hjärt uthållighet, två saker som är nödvändiga för att bygga ben muskler. Kör så fort du kan för 200, 400 och 800 meter, beroende på din nivå, som en uppvärmning träning eller som en komplett övning 2-4 gånger i veckan. Så småningom kommer du att kunna arbeta upp till förivrar dessa avstånd, vilket är mycket bra för att bygga upp muskler i benen. Addera 3 p Om du har ett gym till ditt förfogande, använd cykel maskin. Använd en högre motståndsnivå att verkligen arbeta vaderna och låren. Om du inte har ett gym till ditt förfogande, simulera effekterna av cykeln maskinen på låren genom att göra vägg-sitter, vilket innebär vila ryggen på väggen och "sitta ner", så att låren är vinkelrät mot marken , som om du sitter i en stol.
4 p Om du har ett gym till ditt förfogande, använd vikt maskiner för att slutföra lockar, hissar och övningar adduktion. Dessa maskiner är speciellt användbara för att bygga lår styrka. Om du inte har ett gym till ditt förfogande, kompletta utfall, som har liknande effekter på musklerna i benet.