Hur Undvik smärta i handleden när du lyfter vikter

Lyfta vikter är en verksamhet som i sig är stressigt på lederna. Syftet med styrketräning är att stärka musklerna genom att placera stress på dem med en extern källa av motstånd, vilket normalt kräver att belasta lederna också. En av de mest belastade fogar i styrketräning är handleden - i huvudsak varje hiss som involverar gripande något med händerna belastar handleden. Undvika smärta i handleden samtidigt lyft kräver noggrann rehabilitering från skada och sunda vanor lyft. Saker du behöver
Ice Pack Review Wrist Wraps
Visa fler instruktioner
1

Ta en paus från styrketräning och andra ansträngande fysiska aktiviteter som sätter stress på handleder för så länge som krävs för smärta att avleda. Om du skadar handleden, återvänder till lyft innan handleden läkt kommer sannolikt att resultera i smärta och mer skador på leden. Fortsatt lyft genom smärta kommer föreviga problemet - smärta visar att du inte har låtit en skadad gemensamt tillräckligt med tid att återhämta sig eller att du lyfter för mycket vikt
2

Ansök is till en smärtsam eller skadade. handled i 15 minuter varannan timme tills smärtan försvinner. Du kanske också vill is handlederna efter träningen när du återvänder till lyft efter att återhämta sig från en skada.
3

Använd handleden wraps när man gör överkroppen övningar som sätter stora påfrestningar på handlederna. Wrist wraps hjälpa till att stärka dina handleder och ta del av trycket från dem. Övningar som tenderar att vara hårt på handlederna är bänkpress och lockar biceps.
4

Lift lätta vikter och framsteg långsamt till tyngre vikter. Om du upplever smärta i handleden eller har en handledsskada, bör du minska mängden vikt du lyfter och bygga tillbaka upp långsamt över tiden. Försöker hoppa tillbaka in i att lyfta en stor mängd vikt när man kommer ut en skada eller efter att ha upplevt initial smärta medan lyft kan orsaka mer skada. En gradvis höjning ger handleden tid att läka och restrengthen.
5

Sträck handlederna och bygga underarm styrka för att förhindra skador. Förstärkning underarmar och händer genom att göra handleden lockar och övningar grepp kan bidra till att stödja handlederna. Göra enkla handleden sträcker såsom att skjuta handlederna lätt framåt och bakåt kan öka flexibiliteten, som kan minska risken för skador.