Isolering övningar mål en specifik muskel, såsom bicepscurl, ben förlängningar. Dessa är effektiva om du verkligen vill arbeta på just den muskeln - och om du har massor av tid - men de är inte särskilt effektiva när det gäller att få en effektiv full body workout utan att skicka hela dagen på uppgiften <. br>
sammansatta rörelser, som rader och knäböj, rikta en hel uppsättning muskler så att du får mer valuta för pengarna. Till exempel arbetar en traditionell knäböj anklarna, vader, hamstrings, quadriceps, glutes och höftböjarna i en rörelse, där en bensträck fungerar bara dina quadriceps. Sammansatta övningar kan hjälpa dig att öka grundläggande styrka och bygga styrka i lederna, och vissa övningar kan hjälpa dig att arbeta på balans och stabilitet samt.
Stick till sammansatta övningar medan du använder din Bowflex och du får en mycket bättre träning i en mycket mindre tid.
Sample Workout
Bryt ner kroppen i följande områden och tänker på övningar som fungerar alla muskler i det området. Här är ett urval träning:
Bröst: bänkpress, lutning press.Works bröstmusklerna, triceps och främre deltamuskeln (fronter axlarna) katalog
Back:. Row, latsdrag down.Works latissmus dorsi, biceps, bakre deltoids
Skulderblad:. Shoulder press, row.Works upprätt alla muskler i axlar, biceps, triceps
Ben:. knäböj, ben hamstrings press.Works, fyrhjulingar, glutes, claves
ABS:. Crunches.Works övre, undre, mellersta mage, höftböjarmuskelaturen Addera
.