Ett rep, eller upprepning, är den verkliga lyft och sänkning av AA Vikt. Så om du krypa en hantel upp och ner fem gånger utan att stanna, har du utfört fem reps i just arm träning. Ställer
En uppsättning är en grupp av
reps separerade med tidsintervall. Till exempel är en färdig runda av 10 arm curl reps uppfattas som en uppsättning 10. Vanligtvis kommer ytterligare uppsättningar utförs en kort tid efter den första uppsättningen har slutförts.
Toning Muscle
Om vikten tränare vill ha tonade muskler, hon borde göra en större mängd reps per set. Tolv till 15 reps med en relativt lätt belastning är typiskt en framgångsrik väg för toning muskler.
Byggbeståndet
Att bygga massan av kroppen, färre reps bör utföras med tyngre vikter. Antalet uppsättningar bör bero på hur mycket vikt lyftaren kan hantera. Med andra ord bör varje uppsättning öka vikten mängden lite mer, och när lyften inte kan nå sitt vanliga antal reps, har han nått sin högsta vikt.
Weightless Övningar
"reps och set" terminologi kan användas i övningar utan vikter också, men det är inte lika vanligt. Om du gör 20 armhävningar, tre gånger i rad, kan du hänvisa till denna övning som tre uppsättningar av 20 reps.