Muskler består av en mängd olika muskelfibrer som uppvisar olika egenskaper, och dessa fibrer är ibland kategoriseras som typ A, B eller C. Alla muskelfibrer arbetar på samma principer, och alla producerar mjölksyra som de kontrakt. Skillnaden mellan dessa tre kategorier är storleken. Typ A muskelfibrer är de största och starkaste, men i genomsnitt de tröttnar efter bara en minuts arbete, såsom att utföra åtta repetitioner av en tyngdlyftning motion. Typ B muskelfibrer, medan inte lika stark, orkar mer, tröttande i genomsnitt efter fem minuter av träning, motsvarande utföra 30 reps av en övning. Typ C muskelfibrer är svagast men har mest uthållighet, presterar bra i 30 minuter eller längre, tillräckligt länge för att generera hundratals reps.
Toning Muscle
Förbättra muskeltonus kräver utveckla typ fibrer B muskler, eftersom de är effektiva fettförbrännare men växer inte lika lätt som typ A muskelfibrer på grund av sin mindre storlek. Typ C muskler, däremot, är för små för att erbjuda betydande resultat, så de är inte i fokus för ansträngningarna att tona muskler. Att tona muskler, bör varje träningspass som går över 20 reps, med en måttlig mängd vikt, räcker.
Muskeltillväxt
att främja muskel tillväxt, tyngre vikter ska användas för att utföra cirka åtta till 10 repetitioner av varje övning. Det är fortfarande möjligt att utveckla större muskler med lättare vikter genom att utföra samma antal reps, men i betydligt långsammare takt. Musklerna växer för att möta den extra motstånd, och när den största typ A muskelfibrer är riktade, musklerna blir större snabbare jämfört med att fokusera på andra typer av muskelfibrer. Addera Bränn fett eller få muskler?
träning som tonar muskler är bättre för fettförbränning, men de behöver inte förstora musklerna så kraftigt som träning som utvecklar typ A muskelfibrer. Träning som förstora musklerna fortfarande bränna fett. Men med hjälp av ett mycket begränsat antal repetitioner, dessa pass tillåta kroppen mer tid att återhämta sig, med tanke på att den rekommenderade tiden att vänta mellan seten är ungefär två till fyra minuter.
Hälsofördelar
pass med fler repetitioner och träning med tyngre vikter är både utmärkt för gemensamma hälsa. Både nytta hjärtat och lungorna, men träning som tonar muskler är bättre på att förbättra cirkulationen eftersom musklerna hålls arbeta under längre perioder. Ändå, när man arbetar i första hand för att bygga muskler, kan cirkulationen förbättras genom att träna långsammare repetitioner.