| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Övningar för Low Back & Side Flab

    Det finns bra övningar för att minska rygg och sida flab. Dessa övningar både förbättra muskeltonus och bränna fett. För den nedre delen av ryggen, övningarna är Cobra och god morgon. För sidorna, övningarna är hantel sido böjar och kvast vändningar. Upprepningen intervall för dessa övningar kommer att variera. Idealt är tre uppsättningar av 12 till 15 ett rimligt mål med undantag för kvast vändningar, där 20 till 30 repetitioner tre gånger bör vara ett mål. Övningar för ländryggen
    p Det finns två övningar som riktar nedre delen av ryggen. Den första kallas cobra. Ligg ner på antingen en övning boll eller golvet med fötterna rakt ut och armbågarna böjda i 90-graders vinkel. Att hålla din underkropp planterat, kontrahera musklerna i nedre ryggen och föra överkroppen från golvet. Håll i några sekunder, släpp sedan. En andra, mer avancerad övning är det god morgon. Från en stående position, placera händerna bakom huvudet, hålla ryggen rak och luta dig framåt från midjan. Fortsätt tills korsryggen rundor, sedan tillbaka till utgångsläget. Denna övning kan också göras med ett vägt skivstång på axlarna. De två bästa övningar för att eliminera sidan flab är hantel sido böjar och kvast
    Motion för Side Flab

    vändningar. För hantel sido böjar, stå med en hantel i ena handen med den andra handen antingen på höften eller hänger ned. Böj åt sidan vid sidan med hantel. Håll magmuskulaturen tight. När du har böjt så långt du kan, kontrakt obliques på sidan mittemot hantel, och föra tillbaka vikten uppåt. Broom vändningar kan utföras antingen med en kvast pinne, skivstång eller utan något föremål. Denna övning kan göras antingen sittande eller stående. Med käppen eller bar över axlarna, dra åt magmusklerna, och twist. Din rörelse ska vara under kontroll, använd inte den farten i en twist mot varandra.