| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur mycket vikt ska jag använda på warm up set?

    Warm up set bör få musklerna varma och lös. Välja rätt vikt att använda i en varm up set beror på vilken typ av träning du utför. Det är viktigt att värma upp i vikt aldrig överstiger 50 procent av din ena repetition maximum. Ett vanligt misstag görs när människor använder för mycket vikt för att värma upp. Grunderna

    Ett vanligt misstag i träningen är att utföra en uppvärmning set med för mycket vikt. Detta kommer inte bara att påverka resten av träningen, men kan också leda till skador om musklerna inte har ordentligt uppvärmd. I allmänhet, värma upp i vikt bör aldrig överstiga 50 procent av en persons en upprepning max. Mängden varm upp vikt kommer att variera beroende på den typ av träning som skall utföras. Om andelen inte är lika exakt vikt på tallrikar eller en hantel, avrunda nedåt och använd den vikten. Addera lätt träningspass

    När du utför en låg vikt, hög upprepning träning, bör du använda mycket lätta vikter för att träna. Helst använder en vikt för att värma upp det är antingen 15 procent av er ett rep max eller 50 procent av den vikt du ska lyfta i första set, beroende på vilken en är lägre. Det innebär att om du kommer att använda 35 £ hantlar för ett träningspass som du kan max ut på 80 pounds, bör du värma upp med 12 £ vikter, avrundning nedåt till 10 om 12 £ vikter är inte tillgänglig. Upprepningen utbud av varma up set bör spegla de av den faktiska inställda. Om du kommer att utföra 20 repetitioner sedan utföra 20 repetitioner i varma up set.
    Heavy Workout

    När du utför en tung vikt, låg upprepning träning, en perfekt varma upp kommer att ha två sektioner. Den första delen ska vara mycket ljus. För övningar som kräver en skivstång, utföra övningen med bar och ingen vikt läggs. För hantel övningar, utföra lyft med den lättaste vikten tillgängliga. Detta kallas en särskild uppvärmning. Detta bör vara för ett stort antal repetitioner (15 till 20). Den andra delen kommer att vara 10 repetitioner på 50 procent av en upprepning max. Addera Pyramid Workout

    En pyramid träning innebär börjar med den lättaste och högsta antal repetitioner först, sedan minska antalet upprepningar som träningen fortskrider. Ett exempel är åtta repetitioner följt av sex, sedan fyra och slutligen två. Att värma upp för en pyramid set, passar varma up set in med de andra. För ovannämnda exempel utför en varm uppsättning av 10 repetitioner på 50 procent av din ena upprepning max.