p Det är en missuppfattning att träning med lägre vikter och högre repetitioner är mer effektiva i att bygga muskler. Tron är att denna metod kommer att hjälpa en få "tonat" snarare än skrymmande.
Betydelse
Enligt en University of Florida studie, en hög vikt träningspass är mer effektivare än en hög rep träning. Medan både kommer att öka muskel storlek, kommer de på en hög vikt rutin fortsätter att bygga muskler över tiden, medan de på en hög rep rutin så småningom platå. Ett par extra repetitioner är inte tillräckligt stor för att bränna extra fett.
Överväganden
Utföra höga reps på magen och ryggen är effektiv. Sänk tillbaka uthållighet har sagts vara viktigare än lägre rygg styrka. Bukmusklerna är små, så utför höga reps med låga vikter kommer inte att kompromissa muskel eller ämnesomsättning ökar lika mycket som de skulle för större muskler.
Tidsplan
Nybörjare kanske vill prova en hög rep rutin, eftersom du inte kommer att kunna lyfta de större vikter. Vikter bör ökas och reps minskat över tid som styrka utvecklas. Använda högre vikt rutin och ta kort en minut viloperioder
Fördelar
är effektiv för att stimulera akut tillväxthormon, som är relaterad till mängden av ansträngning används.