Isometrics innebär att man använder kraft ett fast föremål, t.ex. en vägg. Muskeln utvecklar spänningar utan att ändra längd. Hålla dina muskler i ett fast läge utan trafik vid skarven är ett annat sätt att utföra isometrisk träning. Dessutom håller magmusklerna skärpts när de utför isometrisk träning bidrar till att stärka din kärna och säkerställa korrekt hållning. Köpa och sälja Simple Isometrics
Enkla isometriska övningar kan utföras stående. För axel övning, göra en näve med vänster hand. Handflatan ska vara vänd uppåt som din högra hand knyter din vänstra handled. Skjut din vänstra hand upp, samtidigt som din högra hand motstå. Håll kontraktionen i 3 till 5 sekunder. Alternerande sidor.
Andning
När utför isometrisk träning, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Om du andas genom munnen får det sända en stress signal till kroppen, samtidigt andas genom näsan producerar en lugnande effekt på kroppen. När kroppen är i ett lugnt tillstånd, får du maximal nytta av din isometrisk träning.
Funktion
Du kan använda ISOMETRISK för att bygga muskler definition i olika delar av kroppen såsom biceps, bukhålan, axlar, ben och rygg. Du kan välja att göra färre repetitioner och håll dina muskelsammandragningar för längre löptider på 10 sekunder eller mer, eller du kan välja fler repetitioner och hålla sammandragningar i två till tre sekunder.
Avancerad isometriska övningar
Avancerad isometriska övningar såsom plank broar ger dig en full body workout. Lay nedåt på marken. Prop dig upp med dina underarmar, tår och armbågar. Håll bro för 10 till 30 sekunder. Komplett 3 set. För att lägga till svårigheter, förlänga din kontraktion tid än 30 sekunder.