Säkert sätt att gå upp i vikt och muskler

Gå upp i vikt kan vara mycket utmanande för de som är naturligt smala eller kroniskt undervikt. Dock kan även en hårt Gainer, eller ectomorph (en genetiskt petite, mager individ med låg till medelhög muskelmassa), gå upp i vikt om han eller hon har rätt kost formulerade för hans eller hennes kropp typ. Hälsosam viktökning kan endast uppnås genom att konsumera näringsrik mat och korrigera vitaminbrist. Även hårda gainers måste förstå vikten av engagerade vistas på kondition, eftersom det skulle vara en utmaning för magra individer att få muskelmassa utan att utföra viktbärande övningar. Viktiga vitaminer och näringsämnen

Konsumera lämpligt protein, kalcium och vitamin D-rika livsmedel och kosttillskott för muskel utveckling och bentillväxt. Både kalcium och protein ger kroppen med kasein, en typ av protein som är långsamt att smälta och som kontinuerligt frisätter protein i blodet, ständigt mata musklerna hela dagen.

Vitamin D och kalcium, som finns i de flesta mejeriprodukter produkter, och protein, som finns i nötter och pulver protein och kosttillskott, bör konsumeras vid varje måltid och efter träning.
rätt diet

Äta i fyra till sex måltider en dag kan lägga till extra kalorier till en diet och kan ge näring behövs för att stimulera tillväxten. Välj livsmedel med hög fiber, hela korn vete, grönsaker stärkelserika och kokta fjäderfä (högt i Omega-3), eftersom de är viktiga för att utveckla magert muskler. I mellan måltiderna, äta näringsrika mellanmål. Antingen köpa eller göra egna frukt smoothies med kalori-rika frukter som bananer, mango, och bär. Lägga in extra toppings som nötter eller torkad frukt kan också öka kalorier.
Eteriska oljor och hälsosamma fetter

Laga mat med hälsosamma oljor för att skapa kalori-rika och näringsriktiga måltider. Olivolja och rapsolja erbjuder hälsosammare alternativ till smör och mättat fett produkter som kan vara ohälsosamt för hjärtat. Lägg dessa oljor till sauterade grönsaker, magert kött, sallader och såser. Förhindra högt kolesterol genom att använda smör som är bara fettfri eller låg fetthalt.
Fitness för Hard Gainers

Både män och kvinnor som är antingen underviktiga eller hård- Vinnare måste lyfta vikter för att öka bentätheten och bygga magert muskler. Träna för inte mer än 30 till 45 minuter, fyra till fem gånger i veckan. Överträning kan leda till muskelsvaghet och överdriven fettförbränning. Ha en tränare övningar hjälper compile som är intensiv, med fokus på att utmana de stora muskelgrupperna med tunga vikter och låga repetitioner. Några av de mest effektiva övningar för att få magert muskler är att använda fria vikter, och gör knäböj, marklyft, bänkpress, skivstång rader, pull-ups och dips bar. Addera Attitude krävs för att uppnå Resultat

Begå till en diet och stanna konsekvent med din fitness plan. Viktökning resultat kan vara minimala beroende på kroppstyp och struktur. Sluta inte eller blir avskräckta, stanna engagerad och konsekvent kommer att avsevärt förbättra chanserna att uppnå önskat resultat Addera
.