1
Träna armarna sist. Fokusera på att göra sammansatta övningar först. Sammansatta övningar använder större muskelgrupper. Jeff Anderson av webbplatsen criticalbench.com förklarar det så här, "sammansatta övningar röra kroppen genom flera gemensamma rörelser, medan isolering övningar bara flytta kroppen genom en enda gemensam rörelse." Barbell knäböj, pull-ups och armhävningar är bra exempel. Biceps och förlängningar Triceps är isolering övningar.
2
Gör mer sammansatta övningar än isolering övningar. Enligt Anderson, "sammansatta övningar, på grund av den ökade mängden muskler som används för rörelser, är bättre på att skicka ditt endokrina systemet en" nödanrop "att pumpa ut mer anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon." Ju mer muskelfiber kan stimulera, ju större muskler du kommer att bygga. Två tredjedelar av din träning bör omfatta förening, en tredjedel isolering.
3
Träna dina triceps så mycket som du tränar dina biceps. Fokusera på din biceps är fel eftersom triceps är en större muskelgrupp. Med andra ord, gynna de triceps, om något.
4
Switch hand positioner i alla övningar. Hålla dina muskler gissa utlöser dem att bli större. Eftersom du gör bara tillägg för triceps isoleringar och böjningar för biceps isoleringar, använd följande tre hand positioner - handflatorna uppåt, handflatorna nedåt och handflatorna vända mot varandra
5
Variera din vikt.. Även om du vill fokusera på att lyfta tungt och använda en låg reps, lätta vikt och göra högre reps (15-20) en gång varannan vecka kommer att stimulera mer muskeltillväxt. Du kan undvika plateauing genom att införliva denna princip i ditt program.