Viktminskning är resultatet av att använda mer kalorier än du förbrukar. Tyngdlyftning kan hjälpa dig gå ner i vikt på två sätt. Först, genom att lyfta vikter du bränner kalorier. Generellt bränner du kalorier i en långsammare takt vikter lyft än du skulle med aerob träning. Men det finns sätt att öka hastigheten med vilken du bränner kalorier genom tyngdlyftning. Dessa sätt diskuteras nedan.
Andra, enligt Greg Gillies, författare till "Ironman Magazine" och författare av "Fit Physique," en intensiv tyngdlyftning program kan höja din ämnesomsättning i upp till 39 timmar efter träningen. Detta innebär att du bränner kalorier samtidigt huvudsak gör ingenting. En studie i Nederländerna fann att efter 18 veckors styrketräning, var unga män kunna påskynda sin metabolism med så mycket som 9 procent. Addera Specifik Weighlifting Tips
För att bränna mest kalorier möjliga under en tyngdlyftning rutin, Martica Heaner, en övning fysiolog och nutritionist och prisbelönta fitness instruktör, rekommenderar utför mer nedre kroppen övningar som knäböj och utfall, eller gör en krets rutin. En krets rutin flyttar personen utövar snabbt från en övning till en annan med bara 30 sekunders vila mellan övningarna. Dessutom föreslår Heaner sätta hjärt övningar såsom jumping jacks eller jogga på plats, mellan tyngdlyftning övningar.
Slutligen Heaner konstaterar att för att höja din ämnesomsättning, måste din tyngdlyftning rutin vara mycket intensiv. Detta innebär att trycka din kropp med relativt tunga vikter och begränsad vila mellan seten och övningar.
Varning
p Om tyngdlyftning görs korrekt, kan du förlora fett , ökad muskelspänning och förbättra din bentäthet, enligt Mayo Clinic. Men om det görs fel, kommer du inte att uppnå dessa fördelar och du kan skadas. En felaktig teknik kan leda till vrickning, stammar och frakturer som kan spåra ur eventuella framtida planer motion. Du bör rådfråga en certifierad tränare för att lära sig rätt teknik.
Korrekt andning under träningen också är viktigt, enligt Mayo Clinic. Det låter enkelt, men många människor håller andan när de anstränga sig. Detta kan leda till farliga blodtrycksförhöjning.
Slutligen varnar Mayo Clinic att man inte ska överdriva. Börja långsamt och arbeta dig till tyngre vikter och mer intensiva rutiner.