att börja en back förlängning motion, se till förlängning bänken är inställd på rätt höjd. När du står bredvid bänken, bör dynorna på samma höjd som ditt bäcken.
Komma i läge genom att stå på fotstöden och lutar låren framåt på dynorna. Med händerna bakom huvudet, sakta luta sig framåt och sänker huvudet mot marken. Håll ryggen rak och musklerna kontrolleras vid alla tidpunkter. När du inte kan gå vidare längre in, ta dig tillbaka upp till en rak position med dina ryggmuskler.
För en avancerad version av den bakre förlängningen bänken motion, placera ett vägt bar över axlarna. När du gör den avancerade versionen, se till att din ansökan är fortfarande korrekt trots den extra vikten för att undvika skador. Addera Vad gör
För att göra övningen ordentligt , se till att dina magmuskler är täta och ryggen är rak under hela övningen. Håll huvudet i en neutral position och undvika att dra med händerna. Om att gå hela skalan av rörelse är för svårt inledningsvis, börja med mindre rörelser som helt kontrolleras och använder rätt blankett.
Vad man inte ska göra
För att undvika att anstränga nacken, ser inte uppåt medan du gör den bakre förlängningen övningen. Använd kontrollerade rörelser istället för att svinga din kropp upp och ner, vilket kan orsaka personskador. Slutligen, låt inte din rygg båge eller kurva-du vill att det ska vara rak under hela övningen.