Hur man gör Fullständig Curls supination koncentration

Utföra biceps övning kallas fullvärdiga supination koncentration lockar anses av många vara en av de bästa rörelser i styrketräning för helt utveckla detta område av överarmen. Supination betecknar att en roterande eller en vridrörelse används i stället för den statiska rörelse uppåt och nedåt av de vanliga biceps lockar. Lägga denna rotation stimulerar fler muskelfibrer, vilket uppmuntrar mer tillväxt av musklerna arbetade. Saker du behöver
Dumbell
Stol, pall eller träningsbänk
Visa fler instruktioner
1

Sitt på en stol eller bänk med knäna minst 14 inches isär.
2

Fatta en hantel i handen på armen som kommer att utföra övningen. Vila däremot i knäet på samma sida. Kontrollera att hanteln hålls så att armen helt utsträckt mot golvet och handflatan vänd inåt och mot dina fötter.
3

upp långsamt handen med hantel , medan gradvis rotera handleden och underarmen inåt så att när hantel lyfts, är handflatan vänd bröstet. genom att böja biceps i arbetsgruppen arm för en
4

Complete rörelsen sekund eller två innan du sänker hanteln samtidigt vrida handleden tillbaka till utgångsläget. Kompletta flera repetitioner av denna övning (åtta till 15 repetitioner per set är standard).
5

Upprepa hela sekvensen med motsatt arm för att träna de motsatta biceps muskler.
Addera