En vanlig övning gåta är att hitta tid att passa allt och samtidigt bränna fett och få kondition. Ibland måste man göra ett val mellan styrketräning eller konditionsträning, eller om du måste förkorta både för att få allt i. Kettlebell träning är ett tillfälle att göra båda samtidigt på grund av den ständiga och flytande rörelse. De flesta av de rörelser involverar hela kroppen, böja och lyfta kettlebell overhead, och helst armarna upp över huvudet, du höjer din puls. Kombinera styrka och kondition hjälper våra kroppar bränna mer fett, vilket är avgörande för att förbättra hälsa och kondition.
Stärker alla muskler
med tillräckligt utbud av övningar och rörelser, kettlebell ger dig möjlighet att träffa varje muskel i en enda session utan all den intensiva fokus för traditionell styrketräning. Du kommer att finna att det finns många övningar och många av dem fokusera på en muskel eller muskelgrupp, men återigen, är hela kroppen införlivas rörelse så det är inte en muskel grupp lämnade untended som du gör varje övning, och se till att göra varje övning på både vänster och höger sida.
Endurance
Endurance är en annan fördel med denna dynamiska övning, speciellt när du blivit mer bekant med din träning rutin. När du bygger din styrka, kommer du också att kunna bygga dina repetitioner av varje övning som du går längs, vilket kan hjälpa dig att bygga din uthållighet. Så, istället för att direkt gå vidare till en högre vikt, kan du lägga till fler repetitioner för mer variation.
Flexibilitet
När du lyfter kettlebell från grunden och ovanför ditt huvud, du går igenom ett stort utbud av rörelse och rör sig i en takt som sträcker hela kroppen, speciellt ryggraden. Det är fortfarande en bra idé att göra lite ljus sträcker innan rutin, men de sträckor vävs in i handlingen, som hjälper kroppen att återhämta sig när du går igenom dina övningar.
Kärna Förstärkning Focus
En session med kettlebells kan också förbättra din kärna styrka, så i stället för att slå i mattan och göra crunches, kan du få mer valuta för din träning buck genom naturlig inkorporering av grundläggande arbete i detta program. När du svinga kettlebell, använder du hela din kärna, engagerande magmusklerna, gluteals och tillbaka för ännu högre effektivitet.
Billig och perfekt för ditt hem gym
Inte alla har råd bekostnad av att gå med ett gym, inte alla ens vill. Kanske vill du träna i avskildhet i ditt eget hem eller i din bakgård. När du hittar en kettlebell på rätt vikt för dig att börja med, kan du använda det tills du behöver gå vidare till en högre vikt. En 10 pund kettlebell kan hittas för rimliga priser på utlopp webbplatser.