hastighet förbättras genom en idrottsman som har en högre andel snabba muskelfibrer . Särskilda typer av styrketräning kan förbättra snabba muskelfibrerna och därefter hastighet .
Stretching
Stretching bör göras regelbundet för att undvika skador . Forskning har också visat ökad flexibilitet hjälpmedel hastighet träning .
Övningar
Populära styrketräning övningar används för att utveckla snabbhet inkluderar tillbaka knäböj , knäböj hoppa och pressar axeln .
träningsmetoder
Olika träningsmetoder som används för hastighet inkluderar ryska komplex , utformad för att ständigt växlar mellan tunga och lätta laster , och den bulgariska metod , som börjar med hög intensitet styrketräning och fungerar ner till styrketräning mot din egen kroppsvikt .
Supplement
p Det är viktigt att komplettera styrketräning för att öka hastigheten med korrekt stretching , kost och viloperioder .