standard push up ingriper inte bara armarna, men hela kroppen, vilket inkluderar höfter, bröst, mage och ben, enligt New York Times. Armhävningar använder inte externa motstånd för att utmana dessa muskler, utan snarare hela din kroppsvikt. Medan hela kroppen är engagerad i den här övningen är bröstmusklerna ständigt isolerad som kroppen rör sig upp och ner. Denna typ av träning kan utföras hemma, liksom i gymmet, vilket gör den idealisk för dem som arbetar med en begränsad träningspass tidsplan. Eftersom denna typ av träning kan sätta alltför stor påfrestning på handlederna, om du tidigare har skadat denna del av kroppen, tala med din läkare innan du börjar en push up rutin.
Push Up Variationer
Push up varianter kan du trötthet samma muskelgrupper från olika vinklar, vilket hindrar musklerna från att bli vana vid en viss typ av träning. Även om dessa variationer kan vara ur din kondition, eftersom du blir starkare, kommer du att kunna lägga dessa övningar i din träning rutin
Rotationshastighet Push Up -. Denna push up är perfekt för dem som sysslar med tennis, baseboll och hockey eftersom det förstärker den roterande rörelsen av bålen. Till att börja, placera kroppen i vanliga push-up hållning. Sänk din kropp till marken och när man pressar sig uppåt, vrid hela kroppen och lyft din vänstra arm i luften så att det förlängs direkt overhead, se Resurs nr 2 för ett exempel. Ta vänster arm tillbaka till marken och göra en vanlig push-up och när du lyfter igen, höjer höger arm
Wide Arm Push Up -. Liksom den vanliga push-up, denna variation kommer trötthet bröstet, muskler i armar och axlar, men det är handen placering inom denna övning mycket bredare än den traditionella driva upp. Genom att skapa en större klyfta mellan dina händer, måste bröstmusklerna arbeta hårdare än resten av musklerna på överkroppen. För att utföra denna push up, sänka din kropp till marken och placera fötterna så att de är minst 2 meter ifrån varandra. Dina händer bör placeras så att de är 6 till 8 inches ut från axlarna, den bredare dina händer är, desto mer intensiv övningen kommer att bli. Samtidigt klämma din mage, sänk och lyft kroppen
Förhöjda Feet Push Up -. Markeringen upp variation isolerar bröstmuskulaturen eftersom fötterna är upphöjd ovanför överkroppen. Genom att lägga denna lutning till en push up hållning, kommer du att kunna ytterligare trötthet bröstmusklerna, som främjar muskeltillväxt och utveckling. Börja med att ligga med ansiktet mot golvet och placera dina händer i standardläget. Placera försiktigt tårna ovanpå en stol, eller träningsbänk. Kom ihåg, ju högre bänk eller stol är mer utmanande den här övningen kommer att bli. När du har stadigt tårna i bänk eller stol, sänk överkroppen till marken som du skulle i en vanlig push-up rörelse. Paus i 2 sekunder innan du trycker överkroppen tillbaka till utgångsläget.