Valfri vikt som
Visa fler instruktioner
1
Planera ditt schema. Om du vill se goda resultat, kommer du vill behålla en stadig träningsschema. I de flesta fall kan du räkna ut ditt bröst och magmuskler på samma dag. Men det är en bra idé att ha minst en vilodag mellan träningspassen. Dessutom, om du vill ha en balanserad träning, försöka träna andra muskelgrupper på en varannan dag basis, såsom bröst-och magmuskler på måndag, rygg och biceps på onsdag och ben på fredag
2
. Planera din kost. För bästa resultat i din tyngdlyftning rutin, kommer du behöver för att korrekt förse kroppen med hälsosamma näringsämnen. Se till att du äter rätt mängd kalorier för dina mål, om du vill luta sig ut försöka minska dina kalorier, om du vill få muskelmassa försöka öka din dagliga kalorier. Konsumerar tillräckliga mängder protein genom att äta mer fisk, nötkött, fläskkött och kyckling. Protein shakes är också bra på att öka din dagliga protein konsumtion.
3
Gör sammansatta hissar. När man bygger en stark och kraftfull bröst du kommer att vilja göra sammansatta hissar som fungerar flera muskler. Vissa stora sammansatta övningar för bröstet kommer också träna dina axlar, triceps och sekundärt dina underarmar. Sammansatta övningar för bröst är bänkpress, lutande press, nedgång press, hantel flugor, dips och armhävningar. För magen, kommer övningar som sit-ups och höjningar benet ger dig en effektiv ab workout.
4
Öka din vikt och repetitioner. Varje träningspass försöka göra lite mer än din tidigare träning. Du kan göra detta genom att öka den vikt som du lyfter, eller genom mängden gånger du lyfter den. Ökad vikt kommer att hjälpa till att bygga mer massa på grund av den ökade stress på musklerna, medan högre repetitioner kommer att luta ut musklerna, öka träningens varaktighet och hjälpa bränna mer kalorier Addera
.