Hur gå upp i vikt Bodybuilding

En viktig del av bodybuilding går upp i vikt genom täta måltider i kombination med proteintillskott, som ger de nödvändiga aminosyror för att öka muskelmassa, enligt boken, "The Body Sculpting Bible för Män." Eftersom du bränna bort mer kalorier under styrketräning, måste du konsumera mer mat för att växa dina muskler, som din kropp kommer att börja bränna igenom muskeln om den inte har tillräckligt med fett från livsmedel och andra källor för näringsämnen. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en ny diet och motion regimen att garantera dess säkerhet. Saker du behöver
Vassleproteinpulver
Visa fler instruktioner
1

Öka din dagliga måltider. Medan 04:57 måltider om dagen är tillräckligt kalori förbrukning för en daglig diet av 2000 kalorier, kräver bodybuilding dig att äta mellan 3.000 till 3.500 kalorier per dag, enligt "The Body Sculpting Bible för Män."
2

Begränsa din mättat fett konsumtion. Även om det är viktigt att gå upp i vikt, livsmedel som innehåller mycket mättat fett är också skadligt för ditt hjärta och artärer, enligt American Heart Association. Mättat fett finns i kött som nötkött och griskött samt mejeriprodukter som innehåller helmjölk, ökar risken för hjärtsjukdom. Enligt AHA, bör du förbruka högst 16 gram mättat fett per dag på en 2000-kaloriintag.
3

Drick en proteinshake efter träningen. En post-workout proteinshake hjälper till att förbättra muskeltillväxten, eftersom dina muskler har små tårar i dem efter att ha arbetat som behöver protein för att hjälpa till att reparera dem. Enligt Harvard School of Public Health, bör ditt dagliga intag av protein består av 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Addera