Stadiga Vikter skor
Box eller bänk
Visa fler instruktioner
Hoppar
1
Stå i en atletisk crouch om en fot från en en-till två-fots låda, hylla eller stabil bänk.
2
Med händerna låsta bakom huvudet, knäböj tills låren är parallella med marken.
Billiga 3
Explode upp, landar med båda fötterna helt på lådan, avsats eller bänk. Upprepa 10 gånger. Utföra två till tre uppsättningar.
Single-leg lift-off
4
Stå framför en bänk, låda eller hylla och intensifiera med ena benet, pumpa din armar kraftigt i en löprörelse.
5
Touch toppen av lådan lätt med ett sätta foten på toppen av rörelsen, steg sedan ned.
6
Alternate ben. Upprepa 10 gånger under två till tre set.
Knäböj
7 hantlar
uppehåll vid din sida eller skivstänger på ett squat rack över ryggen. Välj en vikt som tar dig nära muskel misslyckande på 10 reps.
8
Håll ryggen rak och skinkor ut som du lägre i en squat position med låren parallella med marken.
9
Explode upp. Upprepa 10 gånger, och göra två till tre uppsättningar.
Hoppteknik
10
Kontrollera formuläret genom att titta på dig själv i en spegel eller med en vän klocka. Om du sjunka alltför lågt inför ditt språng, kommer du att öka arbetet benen behöver göra för att få dig igång, om du inte sjunker tillräckligt, du råna dig av explosivitet du behöver för att nå höjden <. br>
11
Sjunk ner att förbereda sig för hoppet, hålla låren ska till några grader över parallellt med marken.
12
Pump armarna kraftfullt som du explodera i den hoppa. Armarna ska nå full utbyggnad som du når toppen av din språng.
Visualisering
13
"Se" själv gör en bra vertikal språng. Detta kan faktiskt hjälpa dig att hoppa högre. Gör detta vid olika tider på dagen innan du gör din vertikala språng.
14
Börja med att reglera din andning om du är nervös eller distraherad.
15
Fokus på den teknik du kommer att använda för att göra en bra vertikal språng, och varje steg du tar för att göra det -. dina fötter och axlar kvadrat, din atletiska hopkrupen ställning, dina armar och ben exploderar upp