Ett av de enklaste övningar att göra är utfall. Utfall kan göras utan fancy utrustning, utan ett gym medlemskap och nästan var som helst. Allt du behöver är tillräckligt med utrymme för att kunna kliva ena foten framför den andra i en överansträngning sätt, som om du är "lunging" framåt i ett gigantiskt steg. Du vill hålla denna position för ett ögonblick innan du drar den kvarlämnade ben framåt för att komma ikapp. Återfå din balans och starta processen igen med andra benet.
Upprepa processen för totalt sex repetitioner per ben och sedan ta en paus. Gör totalt tre uppsättningar av sex reps varje dag för en snabb Daisy Duke look. Om balansen är svår, kan du hålla en närliggande trappa järnväg eller stol som du häva sig framåt. För att öka hastigheten på vilken man ser resultat, lägg en 5 eller 10 £ handhållen vikt till varje hand som du tar varje utfall framåt.
Squat Stretch
Squat sträckor kan också göras nästan var som helst utan behov av ett gym medlemskap eller specialutrustning (så att du har mer pengar att spendera på dem Daisy Dukes!). Den squat stretch är något som sannolikt kommer att kräva ett visst mått av sekretess samt kläder som tillåter rörelse. Till skillnad knäböj görs av professionella kroppsbyggare, inte använder squat stretch inte en skivstång.
Lås händerna framför och placera benen axelbrett, sänka din kropp så långt ned mot golvet som du kan utan att lyfta i hälarna på fötterna. Håll positionen i ungefär 30 sekunder till en minut innan du står upp och upprepa processen. Liksom utfall, bör knäböj sträckor ske i upprepningar av sex per set, med totalt 3 set per dag. Addera ditt knäfalla Bakre benlyft
knästående bakre benlyft erbjuder ett annat sätt att strama rumpan. Ställ dig på golvet med handflatorna platt på golvet under din arm --- se till att de förlängs något framför dina axlar. Böj knä och lyfta benet långsamt, med en platt fot mot taket. Sänk knä nästan till marken innan du upprepar övningen. Håll knäet böjt och foten platt och mot taket under var och en av 10 till 12 repetitioner. Inte vila knät på golvet mellan reps och se till att hålla ryggen rak, inte böjd, hela övningen för maximal rumpa effekt. Upprepa övningen för andra benet.