Barbell bänkpress arbetar främst bröstet, men de har en inverkan på axlarna samt. Att göra en skivstång bänkpress, börja med att placera ribban på hantelställ och lägga viktskivor lika på båda sidor tills skivstång är den vikt du vill använda. Din idealvikt bör vara tungt nog att det är måttligt svårt att göra tio repetitioner, men lätt nog att du faktiskt kan köra tio reps. Med rygg på bänken och fötterna på golvet, ta tag i baren på något bredare än axelbredd, handflatorna framåt. Lyft och sänk stången tills den är precis ovanför bröstet. Tryck tillbaka upp till toppositionen utan att låsa armbågarna. Detta är ett rep.
Squat
Ockupanterna är en stor förening övning, eftersom det griper över 256 muskler. Den primära muskler som en knäböj verk är din glutes, men knäböj fungerar också dina hamstrings och quadriceps. För att utföra en knäböj, ställa en skivstång till nästan axelhöjd och lägga vikterna på skivstången, och se till att lägga till dem lika på båda sidor. Se till baren vidrör ryggen, inte nacken. Placera händerna på ett brett grepp om stången. Framåt, sänka ribban genom att böja höfter och knän. Sänk inte ansiktet mot golvet. När låren är parallella med golvet, trycka tillbaka upp hela vägen utan att låsa knäna. Detta är ett rep.
Militär Press
militär press fungerar axlar och triceps. Se till skivstång är den vikt du vill att det ska vara, sedan stå inför skivstång. Fötterna ska vara i ett axelbrett hållning. Med handflatorna pekade nedåt och i axelbredd, höja ribban, och se till att hålla ett uträtat tillbaka. Lyft stången ovanför huvudet. Från denna position, och samtidigt hålla ryggen rätade, sänka ribban till den övre delen av bröstet. Höj ribban, men inte låsa armbågarna vid toppen. Detta är ett rep.