För denna ansats stärkande motion, behöver du en maskin bänkpress. Justera vikten på bänkpress till en vikt som du vet att du är bekväm med. Ligg ner och placera skivstång bakom huvudet, ungefär en tum ifrån axlarna. Den skivstång bör inte röra dina axlar. Placera händerna på skivstång, axelbredd. Armbågarna bör anpassas till bålen. Tryck skivstång uppåt långsamt. Inte låsa armbågarna. När du kommer till den position där armbågarna lås, sakta föra skivstång tillbaka ner. Efter skivstång är nere ca en tum från din hals, skjut upp den igen. Slutför övningen genom att göra 8 till 10 repetitioner i fyra set, två dagar i veckan, vilket gör att en dag i mellan så att dina muskler får reparera sig själva. Addera Sittande Shoulder laterals
För denna axel-breddning motion, behöver du en bänkpress (att sitta på) och hantlar. Sitt på kanten av bänken (bänkpress maskin), lätt böj i midjan. Ta båda knäna ihop och hålla vikterna på golvet. Håll handflatorna mot varandra medan du håller hantlarna på golvet. Livet hantlarna åt sidorna, rotera handen så att tummarna är mot golvet. Dra hantlarna tillbaka och stanna vid öronhöjd. Pressa axeln muskler och sänka hantlarna tillbaka till golvet. Upprepa övningen 10 till 12 gånger för tre uppsättningar, tre dagar i veckan.
Stående Lateral Shoulder Höjer
Hantlar kommer att behövas för denna övning. Stå upp. Sprid dina fötter så att de är axelbredd. Böj inte knäna. Håll dina hantlar, låta dem vila på din sida (lår-nivå). Ta vikterna uppåt till dina axlar, hålla armbågarna böjda. Sänk vikterna och upprepa 15 gånger under tre uppsättningar. Denna övning kan göras upp till fyra gånger i veckan, tar en paus mellan varje dag så att musklerna har tid att läka.