1
Inrätta en rationell fitness regim som fungerar för dig och ditt schema. Om du redan har en träningsrutin, skapa sig tid att du kan ägna enbart att träna musklerna i armarna. Begå till programmet, träna bara när du känner för det kommer snabbt lämna dig tränar aldrig
2
Fråga en tränare eller coach för att lära dig rätt teknik innan du faktiskt börjar styrketräning.. Felaktig teknik kan faktiskt hindra din muskeln få program, och det kan också leda till skador
3
Börja på en nybörjarnivå och bygga på armen muskler som du redan har - ännu. Om du anser dig kunna göra mellanliggande arbete. Genom att göra detta, är du mindre risk att skada dig själv som ett resultat av över-lyft eller över-utbildning. Med hjälp av ett diagram eller träning loggen kan hjälpa dig att spåra framsteg när du ökar i vikt eller repetitioner.
4
Utför sammansatta övningar som fungerar mer än en muskelgrupp i taget i stället för isolering övningar som riktar specifika områden. Till exempel, chin-ups är en effektiv muskelbyggande träning för hela överkroppen och kommer trötthet muskler i rygg och bröst samt armarna. För maximal arm muskler, gör inte misstaget att bara arbeta musklerna i armarna utan att beakta de omgivande muskelgrupper som ska stödja dem.
5
alternera viktbärande övningar du utför med skurar av cardio att bygga välformade armar. Cardio gör att din kropp att bränna mer kalorier, vilket eliminerar fett och avslöjar armen muskler som du arbetar så hårt för att bygga. När allt, även efter att du utvecklar större arm muskler, kommer de inte märkas bakom lager av fett.
6
sova minst åtta timmar varje natt. Även den mest perfekta träningsprogram är värdelös utan en sovande plan för att matcha. Musklerna växer när de vilar, så ta hänsyn till detta när du planerar din träning.