hantlar (2) katalog Kettle vikter (2) katalog Viktmanschetter (2) katalog Slangar (2) katalog Slang lock (4) katalog Bamboo personal
Vikt bänk
Visa fler instruktioner
1
bygga muskelmassa i din inre bröstet genom att utföra hantel flugor. Ligg platt på träningsbänk och håll hantlarna, en i varje hand rakt ovanför ditt huvud. Nu sänker armarna hålla dem rakt tills armarna är horisontella med din torso, hålla en liten böj i armbågen. Återvänd tillbaka till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner.
2
Utför pullovrar att definiera bröstmusklerna. Ligg platt på träningsbänk, håller en hantel med båda händerna. Håll vikten rakt över huvudet och sedan låta gravitationen sakta dra armarna bakåt tills vikten är i nivå med resten av kroppen. Håll din kärna muskler tight samtidigt sänka vikten att minska belastningen på ryggen. Återgå till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner.
3
Häng en vattenkokare vikt från varje ände av en bambu personal genom att binda dem på en viktklass. Ligg platt på en träningsbänk och driva upp tills armarna är sträckta och sedan sänka bambu personal till bröstet. Återgå till utgångsläget. Denna övning kallas Snake Bänkpress, och det kommer att bygga massa och ge definition till muskler som normalt inte används vid konventionell träning eftersom bambu personalen ständigt vinglar med förflyttning av vattenkokare vikter. Gör tre set med tio repetitioner per set.
4
Cap ena änden vardera av två slangar. Fyll slangarna med vatten och därefter ett tak för den andra änden samt för att hålla vattnet i slangarna. Stå med fötterna skuldra med isär, din kärna tight och axlarna bakåt. Håll en slang i varje hand och fortsätt att röra dem i en piskande rörelse. Gör denna övning tills armarna är trötta och kan inte längre göra det. Denna övning kallas Hose Whip, den definierar bröstmusklerna och fungerar även dina biceps, triceps, deltamuskeln, och även dina muskler kärna. Gör det här passet i slutet av din träning rutin.