innan ett bodybuilding program, måste du överväga fyra faktorer. Var inte rädd för tunga vikter. Många kvinnor är instruerade att slutföra ändlösa repetitioner med låga vikter, men det är inte nödvändigtvis det mest effektiva sättet att bygga muskler. Inkludera muskel förvirring. Denna teknik innebär att växla upp din rutin var tredje vecka eller så för att undvika att träffa en platå.
Betydelsen av kost kan inte underskattas. Dina muskler behöver bränsle i form av mat. Protein är särskilt viktigt att alla styrketräning regim. Rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningspass plan. Addera Bulk
Låga upprepningar av tunga vikter används tillsammans med en ökning av kaloriintaget för att producera bulk. Ät hälsosam, näringsrik mat som magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker i motsats till "tomma" skräp kalorier som godis, läsk och snabbmat. Under denna fas, är du "mata" musklerna genom näringsintag och styrketräning. En typisk volymhöjande fas kommer att pågå högst tre månader, varefter du behöver vila och återhämtning.
Trim
byta till högre reps med något ljusare vikter tillsammans med ytterligare konditionsträning för att producera mer tonad, trim muskler. Målet är inte nödvändigtvis att gå ner i vikt, utan snarare att producera mer muskler definition. Överskott kaloriintag behövs inte heller rekommenderas under denna fas, men du måste fortfarande se till att du tar i tillräckligt med kalorier för att stödja din aktivitetsnivå. Detta kan vara allt från tre till sex veckor, beroende på dina mål.
Konkurrens
Många tävlingar har höjd-och vikt, så målet är att hålla sig till dem begränsningar samtidigt behålla den personliga säkerheten. Ökad muskelmassa ökar din basala ämnesomsättning, vilket kan bränna fett och minska den totala kroppsfett. Konditionsträning kan komplettera din vikt-träning för att bränna fett och uppnå optimala resultat för din tävling.