Handtag spelar en överraskande roll i svårigheten att utföra en övning. Genom att använda en större diameter bar utövandet ändras till en annorlunda målinriktad träning. Placera händerna i en annan orientering, såsom handflatorna vända mot dig eller bort från dig, sätter mer press på bröstmusklerna och triceps.
Grip bredd
Standarden och oftast mest bekvämt grepp för bänkpress är med armarna axelbrett. Det finns även etsningar i de flesta barer på denna bredd. Placera händerna närmare varandra eller längre ifrån varandra ändrar målområdet bröstfenan med ett bredare grepp generellt lägger mer stress på de yttre bröstmusklerna och ett närmare grepp placera mer stress på triceps och inre bröstmusklerna.
utrustning
använda olika utrustning kan ändra bänkpress dramatiskt. Elastiska band skapar en rörelse med en mer konstant spänning än en skivstång. Hantlar tillåter en person att fokusera på varje sida av bröstkorgen individuellt.
Korrekt form
Oavsett utrustning, grepp eller teknik som används, är korrekt form nödvändig för att förhindra skador och få ut det mesta av övningen. Innan du börjar övningen bör man alltid värma upp med försiktig stretching. När de väl sträckt en stark och bekvämt grepp på stången och en bekväm stol på bänken kommer att hålla lyftaren från att frestas att scoot runt under lyftet och riskera skada. Korrekt andning är också kritisk till en riktig hiss. Steady andning genom hela rörelsen medan du andas ut under ansträngning kommer att förhindra eventuella skador. Slutligen, lyft med båda fötterna på jorden och driva igenom dem under lyftet binder lyften till marken och är mer fördelaktigt. Aldrig arch ryggen för att driva igenom rörelsen. Det sätter press på nedre delen av ryggen och minskar stabiliteten.