| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Lägre Bröstfena övningar

    Kistan är sammansatt av två muskler: pectoralis major och pectoralis Minor. Den pectoralis minor är en del av rotatorkuffen muskler och ligger under pectoralis major. Eftersom pectoralis major är en muskel, kan man isolera inte den nedre delen av bröstkorgen från den övre. Emellertid på grund av genetik del utvecklar en större övre bröst medan den nedre delen av muskeln är oförändrad. Vissa övningar kan flytta mer fokus på den nedre delen av bröstkorgen för att ge lika utveckling. Det bör noteras att även de övningar som växlat till den nedre delen av pectoralis major fortfarande kommer att träna den övre delen samt. Push-Ups

    När armhävningar görs med fötterna på jorden de betoningarna är på de nedre pectoralis större på grund av den svaga nedgången vinkel. Armhävningar kan göras svårare genom att sätta plattor på baksidan av praktikanten, lägga en ryggsäck med vikt, med hjälp av band eller kedjor. Armhävningar kan utföras på handen eller på hantlar för att förhindra handleden trycket. Joe Defranco, college och professionell idrottsman tränare, regelbundet gör sina idrottare prestera kedja armhävningar.
    Decline Bench Press

    Decline bänkpress mål den nedre delen av bröstet genom att minska vinkeln på bänkpress. Övningen kräver en nedgång bänk att utföra. Bänken kan hittas på de flesta kommersiella gym. Tekniken för denna övning liknar bänkpress men på grund av nedgången vinkel baren inte kommer att färdas i en något annorlunda linje. Beroende på kroppen av praktikant, kan stången måste föras längre ner på kroppen för att uppnå full rörlighet.
    Dips

    Dips rikta de nedre pectoralis major genom att arbeta en pressande rörelse på ett mycket minskat vinkel. Vinkeln av nedgången är störst på dip övning jämfört med andra övningar. En lätt luta sig framåt under träning krävs för att aktiv bröstet. När du är klar med en upprätt hållning triceps muskler kommer att göra det mesta av arbetet. Svårighet kan ökas genom att lägga vikt i form av ett dopp bälte, höll en hantel mellan benen eller en ryggsäck med vikt.