De steg om hur man bygger Solid muskler i två veckor

Bygga fasta muskler är ett fysiskt företag som kräver en trefaldig strategi. Bygga muskler är mycket mer än att bara gå till gymmet och träna. Även om det är sant att träningen är mittpunkten i muskelbyggande ansträngning, måste andra lika viktiga faktorer åtgärdas. Av detta skäl, förväntar sig att växa muskler som är knappt synliga för bodybuilder proportioner i två veckor är inte realistiskt. Å andra sidan, om fastställande av grunden för sådana exponentiella vinster över tid är fullt möjligt inom två veckor. Instruktioner
1

Få en fysisk, såvida du inte har haft en tid sedan. Kontrollera att det inte finns några dolda hot som lurar och undvika hot som kan leda till ett stort hälso-händelse, till exempel en hjärtinfarkt eller stroke på att sätta kroppen under stress av ett motstånd träningspass.
2 Äta tidskrifter har en sätt att överraska oss.

Ta en titt på din kost. Håll ett äta journal att spåra vad du äter och när du äter. Begränsa hög socker livsmedel som godis, bakverk och kakor. Gör samma sak med hög socker drycker som läsk och falska juice drycker.
3

Studie livsmedel. Lär dig vad vitaminer och mineraler varje typ av mat innehåller. Ät mer frukt och grönsaker, fisk som tonfisk och fågel, och äter 5:56 mindre måltider om dagen. Drick mer vatten och mjölk. Minska, sedan eliminera bearbetade smörgås kött som skinka, Bologna och varmkorvar.
4 Muskler måste få ordentlig näring om de ska växa.

Träna dig att äta för kost och inte för smaken. Tänk på att du äter för att mata dina muskler, och inte för att tillfredsställa en söt tand eller skräp-mat begäret. Använd din Steg 3 studie av livsmedel för att söka upp de livsmedel med den högsta nivån av näringsämnen, och bygga hela din kost kring dem.
5

Undersök din vila och sömn mönster. Se till att du får tillräckligt med sömn och vila, men inte försova. Gå till sängs tidigt, ordinarie tid, och få upp tidigt, ordinarie tid. Gå till sängs runt 10 pm, och gör dig själv gå upp mellan 5 och 6 am
6 försöka lyfta för mycket vikt innan kroppen är redo inbjuder skada.

Designa din träning att börja försiktigt och gradvis bygga upp träningen när kroppen blir betingad att lyfta tyngre vikter. Ordna din träning genom muskelgrupper. Behandla ben som en enda, komplett workout.
7

inte fungerar konkurrerande muskelgrupper i samma träningspass. Till exempel, aldrig arbeta biceps och triceps, eller bröst och rygg i samma träningspass. Träna på samma tid varje dag. Space din träning för att ge varje muskelgrupp arbetat två dagars återhämtning innan träningen igen.
8 physiques som detta är en fråga om livsstil, inte en tillfällig hobby.

Kombinera dessa tre grundläggande väsentligheter att hantera fullständig bild av att bygga muskler. Vila dina muskler, mata dina muskler och arbeta dem systematiskt och ihärdigt för att odla dem. Addera