Det bästa sättet att bygga muskler och samtidigt bränna kalorier är att använda cirkelträning . Cirkelträning är en serie av styrka rörelser i kombination med aerob aktivitet med minimal vila mellan drag . Det är effektivt för kvinnor som börjar styrketräning eftersom det kommer smal och tonen genom användning av lätta vikter eller inga vikter alls .
Varför kommer du inte få Skrymmande
Kvinnor är ofta oroliga för sammanslagningen högst medan styrketräning . Men detta är osannolikt , eftersom kvinnor inte har lika mycket testosteron som män , som utvecklar denna muskelmassa . Det viktiga är att hålla vikter ljus - 5 to £ 8 - . . Men gör fler repetitioner Addera ditt Föreslagna Rutinmässiga
effektiv vikt kretsar innehåller vanligen ca 04:56 drag som tonen både det övre och nedre kroppen . Gör fyra olika vikt drag för 30 till 60 sekunder vardera , och sedan göra aerob aktivitet som löpning eller jumping jacks i en minut . Upprepa sedan alla flyttar fyra gånger . Som rutin blir lättare , gör varje drag under en längre tid , eller byta till mer avancerade rörelser .